Die Art und Weise, wie wir den Tag beenden, macht einen großen Unterschied für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit.
Deine Nachtroutine kann einen wichtigen Teil dazu beitragen, ob du den kommenden Tag voll Energie und Elan genießen kannst oder ob du erschöpft und frustriert sein wirst.
Hier sind 7 Schritte, wie du dir deine Abendroutine gestalten kannst, sodass du einen tieferen Schlaf, mehr Erholung und mehr Energie für den folgenden Tag bekommen kannst.
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Stell dir einen Wecker zum ins Bett gehen.
Stell dir einen Wecker auf eine Stunde bevor du ins Bett gehen möchtest, sodass du dich schon langsam darauf einstimmen kannst.
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Entspannungsdrink.
Da du nachts 6-8 Stunden deinem Körper keine Flüssigkeit zuführen wirst, gönne dir einen entspannenden Gute-Nacht-Trunk. Trinke einen entspannenden Trunk ca. eine Stunde vor dem ins Bett gehen, sodass du nicht mitten in der Nacht davon aufwachst. Zum Beispiel einen entspannenden, wärmenden Tee oder ein beruhigendes Lavendelwasser.
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Gönne dir eine verwöhnende Pflege.
Gebe deinen Zähnen und deiner Haut die Pflege, die sie brauchen. Erfrische und reinige dein Gesicht mit einem milden Reinigungsschaum. Verwende auch für deine Zahnpflege nur sanfte Produkte ohne synthetische Stoffe, wie z.B. die Thieves Zahncreme und das Thieves Mundwasser. Nimm dir Zeit für dieses Abendritual, sodass du dich erfrischt und entspannt fühlst, bevor du ins Bett gehst. Es wird deinem Hirn das Signal geben, zu entspannen und langsam loszulassen.
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Mache dir Notizen für den morgigen Tag.
Schreibe dir einen groben Plan für den nächsten Tag. Während du ihn entwirfst, vergiss nicht dich daran zu erinnern, was für eine Art Tag du dir wünschst. Wie möchtest du dich fühlen? Was sind deine Prioritäten? Schreibe es auf Papier auf, auf diese Weise wirst du nicht stunden lang versuchen einzuschlafen, während sich deine Gedanken um den morgigen Tag drehen. Richte dich auf Erfolg aus, auf das, was du erreichen möchtest.
- Bereite den kommenden Tag vor. Bereite dein Outfit, das Frühstück und das Mittagessen bereits am Vorabend vor und all das, was du normalerweise morgens machen würdest. Je weniger du morgens noch zu tun hast, desto schneller und freudiger wirst du morgens aus dem Bett kommen.
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Schalte den Bildschirm aus und lies ein Buch. Das Licht der elektronischen Bildschirme tricksen dein Hirn aus, sodass es meint, es wäre noch immer heller Tag. Entferne die Bildschirme aus deinem Schlafzimmer und schalte sie mindestens eine Stunde vor Schlafenszeit aus. Dies wird dir helfen, in einen ruhigen, entspannten und klaren Zustand zu kommen, der es einfach macht, einzuschlafen.
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Verwende ätherische Öle in deiner Abendroutine.
Umgibt dich mit Lavendel, Stress Away, Ruhe und Frieden, Weihrauch oder ein anderes Lieblingsöl, um dich für die Schlafenszeit vorzubereiten. Verreibe ein paar Tropfen in deinen Händen und streiche diese über dein Kissen. So wirst du in ein Meer von Entspannung und angenehmem Duft sinken können.
Sobald du eine Abendroutine gefunden hast, die dir gut tut, tue sie konsequent jeden Abend, sodass dein Körper und Geist sich darauf einstellen können, dass sobald du diese Routine beginnst, es Schlafenszeit ist und du bestmöglich für den kommenden Tag vorbereitet bist.